Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc stały ciężar 4*12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stały ciężar 4*10-12 (2 serie nachwytem, 2 serie uchwyt młotkowy) 3 dzień Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach progresja 4*15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie progresja 4*15/12/10/8 Barki 1. Wznoszenie ramion na boki [...]
Mam takie pytanie czy z tym planem wyrobie sobie Rzeźbe ? Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK ---------- KLATA 1. [...]
[...] 1-płaska 4 s 8 p 2-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń 3-Skos dolny 4 serie 8 p 4-Rozpiętki 3 serie 12-15 p Wtorek-biceps 1-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 p 2-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 10 p 3-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]